• Главная
• |
• Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля

Еще в середине ХХ века американским акушер-гинекологом Арнольдом Кегелем была разработана целая система упражнений, направленных на тренировку мышц тазового дна. Первоначально с помощью таких занятий в основном проводилось лечение частого мочеиспускания у женщин. Однако в дальнейшем стали проявляться результаты и со стороны сексуального здоровья. Как показывает многолетняя практика, упражнения Кегеля способны повысить тонус мышц промежности, оказывая благотворное влияние на функционирование всей половой сферы.

Кому подходят упражнения

Комплекс упражнений Кегеля был разработан для женщин всех возрастов, поэтому он позволяет в каждом конкретном случае добиться желаемых результатов.

• Молодым девушкам упражнения станут эффективной подготовкой к родам, позволяющей предотвратить опущение органов и сильное растяжение интимных мышц после беременности.
• Беременным данный комплекс занятий поможет научиться контролировать собственное тело, целенаправленно напрягать и расслаблять мышцы при родах, чтобы они прошли максимально безболезненно. Кроме того, это эффективный способ лечения недержания мочи, которое в легкой форме часто встречается у будущих мам.
• Для женщин старшего возраста комплекс упражнений, разработанных Кегелем, является эффективной профилактикой болезней органов малого таза, недержания урины и кала, а также отличным способом укрепления сексуального здоровья.

Кроме того, комплекс упражнений позволяет сделать мышцы влагалища более эластичными и упругими, что в свою очередь приносит более яркие ощущения обоим партнерам во время интимной близости.

Как делать упражнения Кегеля

Сначала следует определить, где располагаются мышцы малого таза. Сделать это очень просто – представьте, что вам необходимо задержать мочеиспускание. Именно те мышцы, которые напрягаются в этот момент, и необходимо задействовать.

Дыхание во время гимнастики должно быть равномерным и глубоким. Напрягая интимные мышцы, постарайтесь не задействовать при этом мышцы ягодиц, бедер и пресса.

Зарядка Кегеля может проводиться в любом положении. Новичкам рекомендуется начинать с положения лежа – именно так лучше ощущается работа мышц малого таза. В дальнейшем заниматься можно стоя, сидя и даже в процессе ходьбы.

Упражнения на сжатие и расслабление

• В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, остановитесь на 10-секундный отдых (повтор 3 раза).
• Сжав мышцы, досчитайте до 30, после чего расслабьтесь на 30 сек. (повтор 3 раза).
• 30 раз в быстром темпе сжимайте и разжимайте мышцы, отдохните (повтор 3 раза).
• С максимальным усилием сожмите мышцы на 20 сек., после чего расслабьтесь на 30 сек. (повтор до 5 раз).
• Непрерывно в течение 2 минут сжимайте и разжимайте мышцы (время необходимо постепенно увеличивать до 10 минут).

Упражнения на сжатие и выталкивание

• Напрягите интимные мышцы, спокойно сосчитайте до трех и расслабьтесь.
• Постарайтесь максимально быстро напрячь и расслабить мышцы.
• В течение 3 секунд тужьтесь без серьезного усилия.

Каждое упражнение из данного комплекса следует выполнять по 10 раз, постепенно увеличивая до 50 раз.

Для получения более значительного эффекта упражнения Кегеля можно выполнять с шариками, которые продаются в аптеках. Использование таких тренажеров позволит усилить работу мышц влагалища и значительно быстрее привести их в тонус.

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.